Een tennisbal en vier andere dingen die handig zijn om thuis te hebben liggen
Begrijp me niet verkeerd: ik ontvang iedereen graag in mijn praktijk. Maar ik kan je niet altijd meteen helpen. Ik werk nu eenmaal geen 24 uur per dag, 7 dagen per week. Daarnaast is het ook gewoon goed om, buiten de behandelingen om, thuis met je herstel bezig te zijn. Daarom een lijst met vijf handige dingen om in huis te hebben liggen.
1. Foamroller
Een foamroller is een cilinder of koker van hardschuim, vaak met een ruw oppervlak. Sporters gebruiken ze veel en dat is niet voor niets. De foamroller helpt je om je eigen spieren en bindweefsel te masseren. Je verbetert daarmee de doorbloeding, vermindert spierspanning en bevordert herstel. Regelmatig gebruik kan stijfheid verminderen, mobiliteit verbeteren en triggerpoints losmaken. Het helpt daardoor ook om blessures te voorkomen. Let wel op: de foamroller verkeerd of te veel gebruiken kan spierschade veroorzaken. Bekijk wat filmpjes op youtube, zoals bijvoorbeeld deze en houd je pijngrens goed in de gaten. Gebruik de roller vooral voor de omgeving van de plek die pijnlijk is, niet voor de plek zelf.
2. Tennisbal
Het is ook slim om een tennisbal in huis te hebben en dan bedoel ik niet voor een potje tennis. Een tennisbal is heel geschikt om zelf triggerpoints (spierknopen) los te maken. Zie het als de vervanging van mijn duim. Door gerichte druk op stijve of pijnlijke spieren te geven verlicht je pijnklachten. Dat is vooral handig voor plekken waar je met je handen niet goed bij kunt, zoals je bil of rug. Met een tennisbal kun je die wel bereiken, bijvoorbeeld staand tegen een muur of liggend op de grond. Er bestaan ook speciale massage- of triggerpoint-ballen. Let erop dat je op je spieren drukt, niet op botten of gewrichten. Doe het ook niet te vaak. Om de andere dag is prima.
3. Hot- en cold-pack
Een hot- en cold-pack mag eigenlijk ook niet ontbreken in jouw figuurlijke gereedschapskist. Het is tegenwoordig meestal één product dat je zowel kunt verwarmen (in heet water of de magnetron) als koud kunt maken (in de vriezer). Het is heel effectief bij spierpijn, blessures en gewrichtsklachten. Warmte ontspant de spieren, stimuleert de doorbloeding en verlicht chronische pijn of stijfheid. Een warm kersenpitkussen heeft hetzelfde effect als een hot-pack. Een cold-pack (of ijszak/ice-pack) vermindert een zwelling of ontsteking en verdooft acute pijn door de bloedstroom te vertragen.
Lees hier mijn eerdere blog over wanneer je bij een blessure kou en wanneer je warmte moet gebruiken.
4. Warmtecrème
Warmtecrème (of warmtebalsem/spierbalsem) helpt bij pijnklachten doordat het de doorbloeding van de huid en de onderliggende spieren stimuleert. De warmte ontspant gespannen spieren en vermindert stijfheid. Door de verhoogde bloedtoevoer worden afvalstoffen sneller afgevoerd en voedingsstoffen beter aangevoerd, wat het herstel ondersteunt. Warmtecrème wordt vaak gebruikt bij spierpijn, gewrichtsklachten en chronische pijn zoals reuma. Het zorgt niet voor genezing, maar het kan wel voor een prettige tijdelijke verlichting en voor meer mobiliteit zorgen.
5. Dynaband
Je hebt vast wel eens een dynaband (officieel: weerstandsband) gezien, zeker als je ooit bij een fysiotherapeut bent geweest. Het zijn die lange, brede, maar dunne elastieken in allerlei verschillende kleuren. Ze zijn heel handig bij het herstel van blessures, bijvoorbeeld van je schouder of enkel. Door de elastische weerstand kun je je spieren op een veilige en geleidelijke manier trainen, zonder zware belasting op de gewrichten. Je kunt het eenvoudig zwaarder of lichter maken door een andere kleur elastiek te nemen, of gewoon door het elastiek wat meer of minder op spanning te zetten. Met een dynaband bouw je niet alleen kracht op, maar verbeter je ook je stabiliteit en coördinatie. Je koopt ze voor een paar euro.
Op internet is veel informatie te vinden over hoe je deze vijf hulpmiddelen het beste kunt gebruiken. Ik heb bewust voor deze vijf gekozen, omdat er relatief weinig risico’s aan vastzitten. Dat neemt niet weg dat je altijd voorzichtig moet zijn en je goed naar je lichaam moet blijven luisteren. Gebruik iets nooit te veel. Uiteraard mag je mij ook altijd om advies vragen.
